- Лягте на спину.
- Согните колени, руки за голову.
- Поворачивай корпус, касайся локтем противоположного колена. Повторяй.
- Начните в положении планки на руках и постепенно отведите локти наружу, пока уши не окажутся между бицепсами.
- Удерживайте это положение в течение отведённого времени.
- Держи спину ровной на протяжении всего подхода.
- Лягте на спину, колени согнуты.
- Поднимите корпус.
- Опуститесь обратно
- Лягте спиной на фитбол, стопы полностью на полу, колени согнуты.
- Напрягите мышцы кора и согните спину, пока не почувствуете сокращение пресса.
上一页下一页
显示 5 到 8 / 8 结果