- Use um pegador duplo e ajuste o cabo na posição mais alta.
- Dê alguns passos para frente e caia de joelhos.
- Empurre os quadris para trás e contraia o abdômen, depois empurre os quadris para frente até voltar à posição inicial.
- Use um pegador duplo e ajuste o cabo até o ponto mais alto.
- Fique de costas para a torre de cabos e dê alguns passos para frente.
- Empurre os quadris para trás e contraia os abdominais.
- Volte à posição inicial em pé e repita.
- Use um puxador de corda e posicione o cabo no ponto mais alto.
- Dê alguns passos à frente e caia de joelhos.
- Empurre os quadris para trás e contraia o abdômen, depois empurre os quadris para frente até voltar à posição inicial.
- Use o pegador de corda e ajuste a polia na posição mais alta.
- Ande alguns passos para frente e ajoelhe-se.
- Empurre os quadris para trás e contraia o abdômen, então empurre os quadris para frente até voltar à posição inicial.
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