MuscleWiki Logo

  • 绳索跪姿卷腹（划杆）

    使用双柄把手，并将缆绳调到最高位置。
    向前走几步，然后落到跪姿。
    先把臀部向后推并收紧腹肌，然后把臀部向前推回到起始位置。

  • 站姿绳索卷腹

    使用双把手附件，将缆绳调至最高位置。
    背对滑轮塔，向前走几步。
    把臀部往后推，收紧腹肌。
    回到起始站立位置，重复动作。

  • 跪姿绳索卷腹

    使用绳索把手，将缆绳调到最高位置。
    向前走几步，然后落入跪姿。
    将臀部向后推并收紧腹肌，然后将臀部向前推，直到回到起始位置。

  • 绳索跪姿侧腹卷腹

    使用绳索把手，将拉索调至最高位置。
    向前走几步，然后落入跪姿。
    将臀部向后推并收紧腹肌，然后将臀部向前推，回到起始位置。
上一页下一页