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  • Bosu Ball前腕プランク

    前腕をBosuに置き、肘を肩の真下に位置させる。
    脚を伸ばし、体をまっすぐに保つ。
    プランクの姿勢をキープし、体幹に力を入れる。

  • Bosu Ball ハンドプランク

    両手を肩幅に開いてBosuの上に置く。
    体をまっすぐに保ったまま脚を伸ばす。
    プランクの姿勢をキープし、体幹を締める。

  • Bosu Ball プランク ヒップキックバック

    足の下にBosuを置いてプランクの姿勢から始める。
    片足を後ろに上げ、お尻を締める。
    脚を下ろし、反対側でも同様に行う。

  • BOSUボールシットアップ

    仰向けで、bosuの凸面を天井側に向ける。
    腹筋に力を入れてシットアップする。
    背中を床に下ろしてシットアップを1回完了させる。
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