- Użyj drążka i ustaw wyciąg na samej górze.
- Zrób kilka kroków do przodu i uklęknij.
- Cofnij biodra i napnij mięśnie brzucha, a następnie wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.
- Użyj drążka i ustaw wyciąg w najwyższej pozycji.
- Odwróć się tyłem do wyciągu i przejdź kilka kroków do przodu.
- Cofnij biodra i napnij mięśnie brzucha.
- Wróć do pozycji stojącej i powtórz.
- Uklęknij bokiem do wyciągu i chwyć uchwyt obiema rękami nad głową.
- Obracaj tułów i przyciągaj uchwyt po skosie w dół w kierunku przeciwległego biodra.
- Kontroluj fazę powrotu, utrzymując napięty korpus i stabilne biodra.
- Stań przodem do wyciągu, trzymaj linę za głową, z łokciami przy tułowiu.
- Napnij mięśnie brzucha i zginaj tułów w kierunku bioder, nie przyciągając go ramionami.
- Powoli wróć do pozycji wyprostowanej, utrzymując stałe napięcie mięśni brzucha.
