- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع فصل قدميك بمقدار عرض الكتفين. أمسك بوزن واحد فوق رأسك بكلتا يديك، مع الحفاظ على تمديد ذراعيك مباشرة فوق رأسك.
- ابدأ في المشي للأمام، خطوات بطيئة وثابتة مع الحفاظ على خط مستقيم. يجب أن تكون تركيزك على الحفاظ على التوازن والسيطرة على الوزن المرفوع فوق الرأس.
- أثناء المشي، استمر في بقاء ذراعيك ممدودتين ووضع الوزن بشكل مرتفع فوق الرأس. حاول الحفاظ على وضعية جيدة وتجنب الانحناء للأمام أو للخلف، وذلك لأنه قد يؤدي إلى فقدان السيطرة على الوزن.
- قم بالمشي لمسافة محددة أو لفترة زمنية معينة، مع التركيز على الطريقة والتقنية الصحيحة. عند الانتهاء، عُد إلى نقطة البداية وكرر العملية حسب الرغبة.
- ابدأ بالجلوس على الأرض بحيث تكون ركبتيك مثنية وقدميك مسطحة على الأرض.
- قم بتفعيل عضلات بطنك من خلال سحب زر بطنك نحو العمود الفقري.
- قم بتدوير جسمك العلوي ببطء نحو اليمين، مع الحفاظ على قدميك مستويتين على الأرض وظهرك مستقيمًا.
- قم بالتثبيت لثانية واحدة ثم قم باللف إلى اليسار، مع التثبيت لثانية أخرى.
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك على حصيرة الرياضة بتثنية ساقيك ووضع قدميك مسطحة على الأرض.
- حافظ على رفع وزن الألواح فوق رأسك بكلا اليدين، مع التأكد من أن ذراعيك ممدودتان بشكل مستقيم.
- اشدد بطنك واستخدم عضلات البطن للجلوس، مع الحفاظ على وضع الأثقال نحو السقف.
- احصل على وضع الركوع مع ضغط كلا الساعدين على الأرض.
- ضع لوحة الوزن على ظهرك (أو اطلب من شريكك فعل ذلك من أجلك).
- حافظ على وضعية الجسر للمدة الزمنية المحددة.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 7 النتائج