- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas hacia el anclaje landmine y los brazos por encima de la cabeza; sujeta la barra landmine con ambas manos y activa el core presionando la zona lumbar contra el suelo y llevando el ombligo hacia la columna.
- Eleva las piernas del suelo, manteniéndolas juntas y rectas, y simultáneamente eleva la parte superior del cuerpo, alejando la barra landmine de tu cara.
- Mantén esta posición el tiempo deseado, luego baja la barra al suelo con cuidado.
- Colócate arrodillado frente a la barra, con una mano sujetando el extremo de la barra en el hombro y el codo por debajo de la muñeca.
- Mantén el codo apuntando hacia adelante, empuja la barra por encima de la cabeza hasta que el brazo esté completamente extendido y pásala a la otra mano en la parte alta del movimiento.
- Controla el descenso de la barra hasta el otro hombro y repite el movimiento tantas veces como desees, cambiando de mano en la parte superior de cada repetición.
- Arrodíllate frente al landmine, mirando hacia él, con las rodillas a la anchura de las caderas y la espalda recta, sosteniendo el extremo de la barra con ambas manos delante del pecho.
- Empuja la barra landmine por encima de la cabeza extendiendo completamente los brazos hasta que la carga quede directamente sobre la cabeza. Haz una breve pausa en la parte alta del movimiento y luego baja la barra landmine lentamente hasta la posición inicial.
- Realiza el número de repeticiones deseado.
- Colócate perpendicular a la barra, sujetando el extremo junto a tu cadera externa con la mano interior y la palma mirando hacia tu cuerpo.
- Mantén el core activado y el brazo estirado, levanta la barra en diagonal hacia arriba y hacia el soporte landmine, y vuelve a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado antes de cambiar de lado.
