- Allongez-vous sur un banc incliné réglé entre 30-45 degrés.
- Laissez vos bras pendre librement. Tirez vos coudes tout droit vers le plafond.
- Commencez par vous tenir debout devant un banc plat, les pieds écartés à la largeur des épaules et en tenant un haltère dans une main.
- Posez l'autre main sur le banc pour vous appuyer et penchez le buste jusqu'à ce que la poitrine soit parallèle au sol.
- À partir de cette position de départ, ramenez l'haltère vers votre poitrine en serrant l'omoplate.
- Gardez votre coude près du corps et votre gainage engagé pendant tout le mouvement.
- Commencez par placer votre coude sur un genou.
- Tenez un haltère dans l'autre main, la paume tournée vers l'intérieur, vers votre corps.
- Depuis cette position de départ, ramez l'haltère vers votre poitrine, en gardant le coude près du corps et le tronc gainé.
- Veillez à garder votre coude près du corps et votre tronc gainé pendant tout le mouvement.
- Inclinez le buste depuis les hanches en gardant le dos plat.
- Tirez la plaque vers le haut de votre ventre.
- Abaissez la charge de manière contrôlée et répétez.
