- Chwyć kółka na szerokość barków nachwytem (dłonie skierowane na zewnątrz).
- Z wiszącym ciałem i całkowicie wyprostowanymi ramionami podciągnij się i obróć pięści, aż broda znajdzie się nad pierścieniami.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
- Stań tyłem do górnego wyciągu i trzymaj uchwyt dłonią skierowaną do wewnątrz.
- Zrób krok do przodu, aby wytworzyć napięcie, i pozwól, by ramię całkowicie wyprostowało się za tobą.
- Przyciągnij uchwyt w kierunku barku, utrzymując neutralne ułożenie dłoni, a następnie powoli go opuść.
- Ustaw wyciąg na wysokości mniej więcej łokci. Stań tyłem do wyciągu i chwyć rączkę.
- Chwyć ciężar chwytem neutralnym, ugnij łokcie i podczas uginania ramion pochyl się do przodu z bioder.
- Prostując łokieć, jednocześnie prostuj biodra, aż ponownie znajdziesz się w pozycji stojącej.
- Użyj uchwytu. Linka powinna być ustawiona na wysokości łokcia.
- Stań tyłem do wyciągu. Ustaw stopy w wykroku, aby uzyskać lepszą podstawę podparcia.
- Skieruj dłoń wnętrzem do dołu, wykonując uginanie i pochylając się do przodu w biodrach.
- Prostując łokieć, jednocześnie wyprostuj biodra, aż wrócisz do pozycji stojącej.
