- ابتعد عن جانب المقعد وضع ظهر ذراعيك على حافة المقعد. حافظ على خفض الوركين.
- خذ قبضة محايدة. قم بمد مرافقيك بالكامل ثم اثنِ المرافقين.
- ابتعد عن جانب المقعد وضع ظهر ذراعيك على حافة المقعد. احتفظ بخصرك منخفضًا باتجاه الأرض.
- قم بمد مرفقيك بالكامل ثم اثنِ المرفقين.
- ابتعد عن جانب المقعد وضع ظهر ذراعيك على حافة المقعد. احرص على دفع الوركين نحو السقف.
- استخدم قبضة علوية. قم بمد مرافقك بالكامل ثم اثنِ المرافق.
- ابتعد عن جانب المقعد وضع ظهر ذراعيك على حافة المقعد. احرص على أن تكون أوراكك منخفضة باتجاه الأرض.
- خذ قبضة من فوق. مد مرفقيك بالكامل ثم ثني المرفقين.
