- Réglez le poids pour l'assistance. Tenez-vous sur la plateforme et saisissez les poignées, mains écartées au-delà de la largeur des épaules. Posez les genoux sur le coussin si disponible.
- Tirez lentement jusqu'à ce que le menton dépasse la barre. Gardez les coudes serrés et le tronc gainé.
- Descendez le buste en contrôlant le mouvement. Marquez une pause en bas. Répétez pour le nombre de répétitions.
- Fixez l'élastique à un point d'ancrage bas. Pointez vos paumes vers l'avant.
- Fléchissez le coude jusqu'à sentir vos biceps se contracter. Puis tendez complètement les coudes.
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez la kettlebell à deux mains devant vos cuisses.
- Penchez-vous au niveau des hanches pour amener la kettlebell au sol, fléchissez légèrement les genoux en gardant le dos droit.
- Soulevez la kettlebell vers la poitrine, puis abaissez-la — répétez.
- Utilisez une poignée. Réglez le câble tout en bas de la machine.
- Placez-vous dos à la poulie. Adoptez un pas décalé pour une base d'appui plus stable.
- Tournez la paume vers le bas. Fléchissez le coude puis étendez-le.
