- Çapaya yan dönün ve kolunuz hafifçe uzatılmış şekilde bandı tutun.
- Kolunuzu gövdenizi döndürmeden, yumuşak bir yay çizerek vücudunuzun karşı tarafına doğru çekin.
- Hareketin son noktasında göğsünü sık, ardından kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
- Bandın üzerine basın, sırtınızı düz tutarak öne doğru eğilin.
- Bandın üzerine basın, sırtınızı düz tutarak öne doğru eğilin.
- Kontrollü bir şekilde aşağı inerken merkez bölgenizi sıkı tutun.
- Bandı ayağınızın etrafına sabitleyin ve uçlarını tutarak dik bir şekilde diz çökün.
- Dirsekleri geriye çekin, kürek kemiklerini birbirine sıkıştırın.
- Gövdenizi dik tutarak yavaşça geri dönün.
السابقالتالي
عرض 17 إلى 19 من 19 النتائج