- Закрепите резинку на высокой опоре. Сядьте.
- Возьмитесь за петлю резинки и тяните плечо к боку.
- Закрепите резинку на надёжной опоре.
- Отойдите назад, пока в ленте не исчезнет провис, и держите её конец одной рукой.
- Ведите локоть прямо назад.
- Наступите на эспандер и наклонитесь в тазобедренных суставах, удерживая рукоять вытянутой рукой.
- Тяните локоть к бедру, удерживая спину ровной, а плечи — на одном уровне.
- В верхней точке сведите лопатки, затем медленно опустите вес до полного растяжения.
- Встаньте на эспандер, поставив стопы на ширине таза, и держите рукоятки ладонями внутрь.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах, удерживая спину ровной и прижимая локти к рёбрам.
- Тяните рукояти к корпусу, сведите лопатки, затем медленно опустите их, контролируя движение.
