- Bandı yüksek bir noktaya sabitleyin. Oturur pozisyona geçin.
- Direnç bandının halkasını tut ve üst kolunu yana çek.
- Bandı sağlam bir noktaya sabitleyin.
- Bantta hiç gevşeklik kalmayana kadar geriye adım atın ve bandın ucunu bir elinizle tutun.
- Dirseği düz tutup geriye çekin.
- Bandın üzerine basın ve kalçalarınızdan öne eğilerek tutacağı kolunuz tamamen uzatılmış halde kavrayın.
- Dirseğini kalçana doğru çek; sırtını düz ve omuzlarını hizalı tut.
- Üst noktada sırt kaslarını iyice sık, ardından tam esnemeye kadar yavaşça indir.
- Ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde bandın üzerine basın ve avuç içleriniz birbirine bakacak biçimde tutacakları kavrayın.
- Kalçadan öne doğru eğilin; sırtınızı düz, dirseklerinizi kaburgalarınıza yakın tutun.
- Kolları gövdene doğru çek, sırtını sık, ardından kontrollü bir şekilde yavaşça indir.
