- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, com o elástico sob ambos os pés.
- Segure as alças do elástico com as duas mãos, mantendo os braços retos e estendidos à sua frente.
- Mantenha as costas retas, o abdômen contraído e os ombros relaxados enquanto aproxima as mãos dos ombros, dobrando os cotovelos.
- Comece em pé com os dois pés sobre o centro da faixa, na largura dos ombros.
- Segure a faixa com as duas mãos, palmas voltadas para baixo e braços totalmente estendidos à sua frente.
- Flexione os cotovelos lentamente, levando as mãos em direção aos ombros e puxando a faixa firmemente. Em seguida, abaixe os braços de volta à posição inicial, mantendo a tensão na faixa durante todo o exercício.
- Prenda a faixa elástica em um ponto estável e assuma a posição de meio agachamento.
- Segure a alça do elástico com uma mão e puxe o cotovelo diretamente para trás.
- Prenda a faixa em um ponto estável.
- Assuma a posição de meio agachamento e mantenha-a.
- Faça uma remada mantendo a posição de agachamento.
