MuscleWiki Logo

  • Curl Bayesian con elastico

    Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio basso. Rivolgi i palmi in avanti.
    Fletti i gomiti finché senti contrarsi i bicipiti. Poi estendili completamente.

  • Rematore con elastico

    Posiziona entrambi i piedi sull'elastico.
    Piegati in avanti dalle anche mantenendo la schiena piatta.
    Lascia le braccia rilassate lungo i fianchi, poi porta i gomiti dritti indietro verso il soffitto.

  • Trazione Con Elastico In Ginocchio A Braccio Singolo

    Posiziona l'elastico all'altezza degli occhi. Portati in posizione inginocchiata.
    Il ginocchio a terra deve trovarsi sullo stesso lato del braccio attivo. Tieni il petto in fuori.
    Poi porta il gomito direttamente indietro. Contrai i dorsali, quindi estendi e torna alla posizione di partenza.

  • Curl a martello con elastico Bayesian

    Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio basso. Usa una presa neutra.
    Fletti i gomiti finché senti contrarsi i bicipiti. Poi estendili completamente.
السابقالتالي