- Umieść taśmę oporową na wysokości oczu. Uklęknij.
- Kolano opierające się na ziemi powinno być po tej samej stronie co pracujące ramię. Wypchnij klatkę piersiową do przodu.
- Następnie pociągnij łokieć prosto do tyłu. Napnij najszersze mięśnie pleców, a potem wyprostuj, wracając do pozycji wyjściowej.
