- Afferra la barra alla larghezza delle spalle con una presa supinata (palmi rivolti verso di te)
- Con il corpo appeso e le braccia completamente distese, tirati su e inclina indietro. Cerca di portare il petto fino alla sbarra.
- Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
- Afferra la barra alla larghezza delle spalle con una presa supinata (palmi rivolti verso di te)
- Con il corpo in posizione a L e le braccia completamente estese, tirati su fino a portare il mento oltre la barra.
- Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
- Sdraiati sotto una barra orizzontale fissa e afferra la barra con presa supina.
- Tira il corpo verso la sbarra mantenendolo dritto.
- Torna alla posizione di partenza, con le braccia completamente estese. Ripeti.
- Afferra la sbarra per trazioni con una presa mista, alla larghezza delle spalle.
- Posiziona i piedi a terra, con le gambe leggermente piegate.
- Usa le gambe per aiutarti mentre porti il mento sopra la sbarra.
