- Встаньте прямо, по одной гантели в каждой руке, руки полностью выпрямлены вдоль тела.
- Поднимите одну гантель и поверните предплечье, пока оно не станет вертикальным, а ладонь не будет обращена к плечу.
- Опустите в исходное положение и повторите другой рукой
