- اجلس وظهرك مستقيم، وأمسك الدمبل بجانبك مع توجيه راحة يدك للأمام.
- ارفع الدمبل، ثم أدر راحة يدك للأسفل في الأعلى.
- انزل ببطء مع توجيه راحة اليد للأسفل، مع التحكم في الحركة طوال مرحلة النزول.
- ابدأ بدمبل في إحدى يديك، مع إسناد عضلة الترايسبس على بنش مستوٍ.
- من هذا الوضع الابتدائي، ارفع الدمبل باتجاه كتفك مع إبقاء ذراعك العلوية ثابتة على المقعد.
- استلقِ على بطنك على مقعد، وأمسك الدمبلز أسفل كتفيك.
- اسحب مرفقيك إلى أعلى وإلى الخلف مع إبقاء صدرك مسنودًا.
- اضغط لوحي كتفيك معًا في أعلى الحركة.
- اخفض الدمبلز حتى تمتد ذراعاك بالكامل.
- استلقِ على بنش مائل مع توجيه راحتي يديك للأمام.
- اثنِ مرفقيك حتى تلامس ساعداك عضلتي البايسبس.
- عند الوصول إلى أعلى نقطة في الحركة، لفّ راحتي يديك ثم اخفض الدمبلز ببطء.
السابقالتالي
عرض 61 إلى 64 من 64 النتائج