تمارين Kettlebells Bicep

Curl A Calice Con Kettlebell
In piedi, schiena dritta, tieni una kettlebell con entrambe le mani davanti al bacino.
Solleva il kettlebell piegando i gomiti fino a portarlo all'altezza del petto.
Torna alla posizione di partenza e ripeti.
Curl con Kettlebell a Braccio Singolo
Stai in piedi con un kettlebell in una mano e l'avambraccio rivolto verso l'esterno.
Solleva il kettlebell, piegando il braccio al gomito e mantenendo l'avambraccio verticale finché il palmo non è rivolto verso la spalla.
Abbassa fino alla posizione di partenza e ripeti.
Curl alla panca Scott con kettlebell
Posizionati dietro la panca, con il petto appoggiato sul bordo.
Con un braccio appoggiato sulla panca, tieni il kettlebell piegando il gomito.
Abbassa il braccio usando la panca come guida, mantenendo l'avambraccio dritto.
Torna alla posizione di partenza e ripeti.
Curl di concentrazione con kettlebell
Seduto su una sedia con le gambe divaricate, appoggia il braccio contro la coscia e tieni il kettlebell con il braccio teso verso il pavimento.
Piega il gomito e solleva il kettlebell finché il palmo non è rivolto verso la spalla.
Abbassa fino alla posizione di partenza e ripeti.

Curl A Calice Con Kettlebell