- कंधे की चौड़ाई पर पैर फैलाकर खड़े हों, दोनों हाथों से केटलबेल को जांघों के सामने पकड़े हुए।
- कूल्हों से आगे झुकें और केटलबेल को फर्श तक लाएं, घुटने हल्के से मोड़ें और पीठ सीधी रखें।
- केटलबेल को अपनी छाती की ओर ऊपर उठाएँ और फिर नीचे लाएँ - दोहराएँ।
- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें और एक पैर पीछे की ओर सरकाएँ। केटलबेल उसी हाथ में पकड़ें जिस तरफ पैर पीछे रखा गया है।
- कूल्हों से आगे झुकें, केटलबेल को फर्श तक लाएं, घुटना थोड़ा मोड़ें और पीठ सीधी रखें।
- केटलबेल को सीने की ओर ऊपर उठाएँ और फिर नीचे लाएँ — दोहराएँ।
- कंधे की चौड़ाई पर पैर खोलकर खड़े हों, और दोनों हाथों से केटलबेल को जांघों के सामने पकड़े रहें।
- कूल्हों से आगे झुकें, घुटने हल्के मोड़ें और पीठ सीधी रखते हुए केटलबेल को फर्श तक लाएं।
- केटलबेल को अपने ऊपरी चेस्ट की ओर ऊपर उठाएँ, फिर केटलबेल को नीचे लाएँ- दोहराएँ।
- पैरों को हिप-चौड़ाई पर रखकर खड़े हों और धड़ को आगे की ओर झुकाएँ, जब तक वह लगभग फ़र्श के समानांतर न हो जाए।
- सीधी बाँह से केटलबेल को ज़मीन से उठाएँ, पीठ सीधी रखें और कोर को कसकर रखें।
- हर रेप में कोहनी को पसलियों की ओर सीधा ऊपर खींचें, फिर केटलबेल को पूरी तरह वापस फर्श पर नीचे रखें।
