- Inclina il busto all’altezza dei fianchi mantenendo la schiena dritta e tenendo il kettlebell sotto la spalla.
- Porta il gomito verso l’esterno e indietro con un’angolazione ampia, concentrandoti sul deltoide posteriore.
- Contrai al massimo, poi abbassa lentamente fino a ottenere il massimo allungamento.
- Afferra due kettlebell con presa supina.
- Tira i gomiti dritti all’indietro e lascia che i kettlebell sfiorino il busto (o passino molto vicino).
- Inizia in piedi davanti a una panca piana, con i piedi alla larghezza delle spalle e un kettlebell in una mano.
- Appoggia l'altra mano sulla panca per supporto e piegati in vita fino a portare il petto parallelo al suolo.
- Dalla posizione di partenza, tira il kettlebell verso il petto, stringendo le scapole mentre lo fai.
- Tieni il gomito vicino al corpo e il core contratto per tutto il movimento.
- In piedi, con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Tieni un kettlebell con i palmi rivolti verso il basso.
- Solleva il kettlebell verso le spalle, contraendo i bicipiti, poi abbassalo con controllo.
