- एक पैर दूसरे के आगे रखें, दीवार आपकी दाहिनी ओर और एक बाँह की दूरी पर हो।
- दीवार पर अपना हाथ रखें, उंगलियाँ आपसे दूर की ओर इशारा करें।
- हाथ को स्थिर रखते हुए धीरे से आगे की ओर झुकें।
- दूसरे हाथ से दोहराएं.
- दीवार की ओर मुख करके, एक हाथ की दूरी पर खड़े रहें।
- अपना हाथ दीवार पर रखें, उंगलियाँ नीचे की ओर दिखाएँ।
- अपने बाइसेप में खिंचाव महसूस करने के लिए दीवार की तरफ हल्का झुकें।
- कोहनी मोड़कर अपना हाथ कंधे तक उठाएँ।
- दूसरे हाथ से उस बांह को पूरी तरह नीचे की ओर खींचें।
- दीवार से एक बांह की दूरी पर खड़े हों।
- अपने हाथों को पीछे की ओर उठाएँ और उंगलियाँ ऊपर की ओर इशारा करते हुए दीवार पर रखें।
- हाथ वहीं रखकर घुटने मोड़ें।
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