تمارين Stretches Bicep

Bizepsdehnung – Variante 1
Stell einen Fuß vor den anderen, mit der Wand zu deiner rechten Seite, eine Armlänge entfernt.
Lege deine Hand an die Wand, die Finger zeigen von dir weg.
Lehne dich leicht nach vorne, halte deine Hand dabei still.
Wiederhole mit dem anderen Arm.
Bizepsdehnung – Variante Zwei
Stelle dich mit dem Gesicht zur Wand, etwa eine Armlänge entfernt.
Platziere deine Hand an der Wand, die Finger zeigen nach unten.
Lehne dich leicht an die Wand, um die Dehnung im Bizeps zu spüren.
Bizepsdehnung - Variante 3
Beuge deinen Arm am Ellenbogen und führe die Hand zur Schulter.
Zieh mit der anderen Hand den Arm vollständig nach unten.
Bizepsdehnung – Variante Vier
Stelle dich eine Armlänge von der Wand entfernt.
Strecke die Arme nach hinten und lege die Hände mit den Fingern nach oben an die Wand.
Beuge die Knie und halte die Hände in derselben Position.

Bizepsdehnung – Variante 1