- Stell einen Fuß vor den anderen, mit der Wand zu deiner rechten Seite, eine Armlänge entfernt.
- Lege deine Hand an die Wand, die Finger zeigen von dir weg.
- Lehne dich leicht nach vorne, halte deine Hand dabei still.
- Wiederhole mit dem anderen Arm.
- Stelle dich mit dem Gesicht zur Wand, etwa eine Armlänge entfernt.
- Platziere deine Hand an der Wand, die Finger zeigen nach unten.
- Lehne dich leicht an die Wand, um die Dehnung im Bizeps zu spüren.
- Beuge deinen Arm am Ellenbogen und führe die Hand zur Schulter.
- Zieh mit der anderen Hand den Arm vollständig nach unten.
- Stelle dich eine Armlänge von der Wand entfernt.
- Strecke die Arme nach hinten und lege die Hände mit den Fingern nach oben an die Wand.
- Beuge die Knie und halte die Hände in derselben Position.
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