تمارين Trx Bicep

جلو بازو با TRX
با یک گریپ زیردستی، نوارهای TRX را بگیرید و به عقب و دور از نقطه انکر تکیه دهید.
هنگامی که آرنج هایتان را خم می کنید، آنها را بالا نگه دارید. مشت هایتان را به سمت پیشانی تان بکشید.
جلو بازو چکشی با TRX
دسته‌های TRX را بگیرید و از نقطه اتکا دور شوید.
دستها را به صورت خنثی نگه دارید. آرنج‌هایتان را خم کنید و مشت هایتان را به طرفین صفحه ی دماغ خود بکشید.
TRX جلو بازو معکوس
ایستاده و رو به تسمه‌های TRX برگردید و دسته‌ها را با هر دو دست بگیرید، با کف دست‌ها به سمت دور از بدنتان.
به عقب بروید تا تسمه ها کشیده شوند، با حفظ بازوهای خود راست.
به آرامی دستهای خود را به سمت شانه‌هایتان بچرخانید و همزمان آرنج‌های خود را نزدیک بدنتان نگه دارید.
روئینگ چرخشی با TRX
دسته های TRX را بگیرید و از نقطه ثابت فاصله بگیرید تا نوار کشیده شود.
با یک گیره بالادست شروع کنید. آرنج های خود را به پشت بکشید و گیره خود را بچرخانید.
زمانی که آرنج‌های شما به نزدیکی بدنتان وارد می شوند، کف دستان شما باید به سمت بالا قرار گیرند.

جلو بازو با TRX

جلو بازو چکشی با TRX

TRX جلو بازو معکوس

روئینگ چرخشی با TRX