- Inizia posizionando due manubri sul pavimento, alla larghezza delle spalle.
- Assumi la posizione di plank con le mani sui manubri, mantenendo le braccia dritte.
- Tieni i piedi uniti, con le punte appoggiate a terra.
- Attiva il core e abbassa il corpo verso il pavimento piegando le braccia, fino a quando il petto sfiora i manubri.
- Spingi il corpo verso l'alto fino alla posizione di partenza, estendendo le braccia e attivando petto, tricipiti e spalle.
- Inizia regolando le cinghie TRX all'altezza del petto. Posizionati di fronte al TRX con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferra le maniglie del TRX con entrambe le mani, mantenendo le braccia estese e le spalle lontane dalle orecchie.
- Inclina il busto in avanti, mantenendo le braccia estese e il core attivo. Il corpo dovrebbe formare una leggera linea diagonale dalle caviglie alla testa.
- Avvicina lentamente le braccia l'una all'altra davanti al petto, mantenendo il core attivo e il corpo stabile.
- Inizia fissando le fasce TRX a un punto di ancoraggio sicuro e regolale in modo che penzolino all'altezza della vita quando ti metti sotto.
- Posizionati di fronte alle cinghie TRX, afferra le maniglie con entrambe le mani e fai un passo avanti fino a portare il corpo in posizione di plank, con le mani direttamente sotto le spalle.
- Abbassa il corpo piegando i gomiti finché il petto non arrivi quasi a toccare le maniglie. Mantieni il core contratto e il corpo in linea retta.
- Spingi il corpo verso l'alto fino a tornare nella posizione di partenza, estendendo le braccia mentre lo fai. Mantieni petto, tricipiti e core attivi per tutta la durata del movimento.
- Siediti sulla macchina e afferra le maniglie con una presa neutra.
- Regola la macchina per ottenere la massima ampiezza di movimento possibile.
- Spingi fino a portare i gomiti in estensione, evitando l'iperestensione.
