- Verwende einen Griffaufsatz. Stell eine Bank an den Kabelzug. Der Kabelzug sollte relativ niedrig eingestellt sein.
- Bringe den Griff quer über deine Brust und achte darauf, dass du in der Mitte des Cable-Crossovers stehst.
- Von dort solltest du Schulter und Ellenbogen gleichzeitig beugen und strecken.
- Lege ein Band um deinen Rücken. Beginne mit beiden Armen seitlich ausgestreckt.
- Beim Hampelmann bringe beide Arme zusammen und klatsche leicht in die Hände.
- Aus dem Stand einen Walkout ausführen (mit den Händen hinlaufen, bis du in der Liegestützposition bist).
- Führe dein Bein zur Seite und platziere den Fuß neben deiner Handfläche.
- Drehe dich zur Decke und dann zum Boden, drücke die Hüften Richtung Boden.
- Leg dich auf den Rücken und presse deinen unteren Rücken gegen den Boden.
- Zieh ein Knie zur Brust und führe es dann quer über den Körper, bis dein unterer Rücken in eine Drehstellung kommt.
