- اقفز جانبياً، هبط على قدمك اليمنى، الساق اليسرى خلفك إلى الجانب.
- النص: اندفع إلى تمرين البربي على ساق واحدة فقط، الساق اليمنى، مع وضع اليدين على الأرض.
- العودة للوقوف على اليمين، اقفز جانبيًا إلى اليسار، كرر الحركة بالساق اليسرى.
- استند بوزنك على سواعدك وأصابع قدميك (اللوح الخشبي).
- اسمح لظهرك العلوي بالانخفاض بين لوحي الكتف.
- ادفع بمرفقيك إلى الأرض وقليلاً للأمام، وابعد لوحي الكتف عن العمود الفقري.
- ادعم وزنك بذراعيك على البوسو وأصابع قدميك على الأرض (اللوح الخشبي).
- اسمح للجزء العلوي من ظهرك بالاسترخاء بين لوحي الكتف.
- ادفع بمرفقيك نحو الأرض وقليلاً إلى الأمام، وابعد لوحي الكتف عن العمود الفقري.
- استند بوزنك على ساعديك وأصابع قدميك (اللوح الخشبي).
- دع الجزء العلوي من ظهرك ينخفض بين لوحي الكتف.
- ادفع مرفقيك إلى الأرض وقليلاً إلى الأمام، وحرك لوحي الكتف بعيدًا عن العمود الفقري.
