- Placez vos mains fermement sur le sol, directement sous les épaules.
- Alignez tout votre corps en gardant le dos plat, levez une jambe du sol et abaissez lentement votre corps.
- Ramenez les omoplates en arrière et vers le bas, en gardant les coudes serrés contre le corps
- Expirez en repoussant vers la position de départ.
- Utilisez une ceinture à dips pour fixer une plaque à votre taille. Saisissez les barres, bras tendus, épaules au‑dessus des mains. Gardez les jambes tendues ou fléchies.
- Descendez lentement jusqu'à ce que vos coudes soient à 90 degrés.
- Remontez à la position de départ en tendant complètement les bras.
- Passez la bande élastique autour de votre dos. Tenez les deux boucles aux extrémités, une dans chaque main.
- Tendez l'épaule et le coude en travers de votre corps jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu.
- Ajustez le coussin du siège en fonction de votre taille.
- Poussez le poids vers l'avant jusqu'à ce que vos coudes soient presque tendus. Revenez à la position de départ sans laisser le poids reposer en bas jusqu'à la fin de la série.
