- Stelle dich zwischen die tiefen Kabelzüge, die Arme ausgestreckt und die Handflächen nach unten gerichtet.
- Führe einen Griff mit leicht gebeugtem Ellbogen nach oben und quer über die Brust.
- Langsam zurückführen, dann mit dem anderen Arm wiederholen.
- Stelle dich mit dem Rücken zu den oberen Kabelzügen, die Griffe neben deiner Brust.
- Drücke beide Griffe nach vorne und unten, bis deine Arme ausgestreckt sind.
- Spanne deine Brust an und führe die Griffe anschließend kontrolliert zurück.
- Stelle dich zwischen die Kabelzüge, die knapp unter Schulterhöhe eingestellt sind.
- Greife im neutralen Griff mit größtenteils gestreckten Ellbogen.
- Führe beide Fäuste zusammen, während die Ellbogen größtenteils gestreckt bleiben.
- Stelle dich mit dem Rücken zu den tiefen Kabelzügen und halte die Griffe neben deiner Brust.
- Drücke beide Griffe nach vorn und oben, bis deine Arme vollständig ausgestreckt sind.
- Spanne deine Brust an und führe die Griffe anschließend kontrolliert zurück.
