- Allongez-vous sur un banc, tenez deux haltères bras tendus devant vous.
- Gardez une légère flexion des coudes et maintenez-la. L'articulation de l'épaule doit effectuer tout le mouvement.
- Écartez les haltères le long de vos côtés. Ne les laissez pas passer derrière votre corps.
- Ramenez les haltères l'un contre l'autre en haut.
- Allongez-vous sur un banc décliné, les bras tendus devant vous.
- Pliez les coudes et ramenez le haut de vos bras le long du corps.
- Une fois que le haut de vos bras est le long de votre corps, poussez les haltères vers le plafond.
- Allongez-vous sur un banc décliné, les haltères pointés vers le plafond.
- Maintenez un léger pli dans les coudes. Écartez les haltères sur le côté, en les arrêtant avant qu'ils ne dépassent votre torse.
- Rapprochez les haltères pour terminer la répétition.
- Allongez-vous sur le banc décliné, saisissez une paire d'haltères et tenez-les au niveau des épaules, paumes tournées vers l'avant.
- Abaissez lentement les haltères vers votre poitrine en gardant les coudes écartés. En descendant les haltères, expirez profondément.
- Une fois que vos coudes atteignent votre poitrine, faites une brève pause puis poussez-les vers le haut pour revenir à la position de départ.
