- バンドを背中の中央に回してループさせる。バンドの端は両手の親指と人差し指の間にかける。
- このエクササイズは経験レベルに応じて、膝をついた状態またはつま先で行えます。
- まず肘を曲げ、上腕が体側につくまで下ろす。次に肘を伸ばしてトップポジションに戻す。
- バンドを肩の高さくらいのアンカーポイントに取り付ける。バンドがピンと張るまで数歩下がる。
- 肩関節を伸ばし、腕を体の中央に引き寄せて、胸筋に収縮を感じるまで行ってください。
- アンカーに対して横向きに立ち、腕を少し曲げ、手のひらを内側に向けてバンドを持ちます。
- 内旋を保ちながら、腕を弧を描くように胸の前へ動かします。
- 可動域の終点で胸をしっかり収縮させ、その後、コントロールしながらゆっくり戻します。
- バンドを背後に回し、ループを胸の高さで持って立ちます。
- 片腕を前方へ、体の反対側に向かって弧を描くように押し出します。
- 腕を完全に伸ばした状態で胸を収縮させ、ゆっくり戻してから反対側も行います。
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