- Lege dich auf die Bank, die Kabel befinden sich über Schulterhöhe.
- Beginne mit beiden ausgestreckten Armen.
- Führe einen Arm nach vorne und unten, während du den anderen Arm in derselben Position hältst.
- Wechsle die Arme ab, bis du die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen abgeschlossen hast.
- Auf die Bank legen, die Kabel befinden sich über Schulterhöhe.
- Führe beide Griffe vor deiner Brust zusammen und halte deine Ellbogen leicht gebeugt.
- Spanne deine Brust an und senke die Griffe anschließend kontrolliert ab.
- Auf die Bank legen, die Griffe neben der Brust halten, Ellbogen gebeugt.
- Drücke einen Griff nach oben, bis der Arm gestreckt ist, während der gegenüberliegende Arm in seiner Position bleibt.
- Langsam absenken und dabei die Arme abwechseln, während die Schultern stabil bleiben.
- Stelle dich mit dem Rücken zum tiefen Kabelzug und drücke beide Griffe vor deiner Brust zusammen.
- Strecke deine Arme nach vorn und drücke die Griffe dabei kontinuierlich zusammen.
- Kurz pausieren, dann die Griffe wieder zur Brust führen.
