- Kabloların arasında durun; bir tutacağı göğsünüze yakın, diğerini öne uzatarak tutun.
- Bir kolunuzu öne doğru iterken karşı dirseğinizi geriye doğru çekin.
- Hareketi kontrollü bir şekilde tersine çevirin, ardından duruşunuzu ve kollarınızı değiştirin.
- Kablolu crossover makinesinin arasında, kablolar omuz hizasının hemen altında olacak şekilde durun.
- Dirseklerin çoğunlukla açık olacak şekilde nötr tutuş kullanın.
- Dirseklerini büyük ölçüde açık tutarak iki yumruğunu bir araya getir.
- Omuz hizasındaki kablolarla bench’e uzanın.
- Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutarak iki tutacağı göğsünüzün önünde birbirine doğru çekin.
- Göğüs kaslarını sık, ardından kolları kontrollü bir şekilde indir.
- Bir bench’e uzanın ve avuç içleriniz ayaklarınıza bakacak şekilde, kabloları omuz hizasından daha yukarıda tutun.
- Dirseklerin hafif bükülü kalsın; her iki tutacağı göğsünün üzerinde birleştirerek süpürme hareketi yap.
- Kısa bir süre duraklayın, ardından kollarınızı kontrollü bir şekilde indirin.
