- Posiziona l’ancoraggio del cavo a un’altezza superiore a quella delle spalle.
- Siediti sulla panca, mantenendo i gomiti quasi completamente estesi.
- Unisci i pugni e contrai i pettorali.
- Sdraiati su una panca, tenendo i cavi più in basso rispetto all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso i piedi.
- Porta entrambe le maniglie insieme sopra il petto, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
- Fai una breve pausa, quindi abbassa le braccia in modo controllato.
- Posizionati in piedi con il viso rivolto lontano dai cavi bassi, tenendo le maniglie accanto al petto.
- Spingi entrambe le maniglie in avanti e verso l’alto finché le braccia sono completamente estese.
- Contrai i pettorali, poi riporta le impugnature in modo controllato.
- Posizionati in piedi dando le spalle ai cavi bassi, con le maniglie ai lati del petto.
- Spingi una maniglia in avanti e verso l’alto finché il braccio non è completamente esteso.
- Torna sotto controllo, poi spingi con il braccio opposto.
