- با وقار ایستاده باشید، همکارتان توپ پزشکی را به سمت سینه شما پرتاب میکند.
- توپ را بگیرید و آن را به همکار خود برگردانید. تکرار کنید.
- توپ دارویی را در سینه نگه دارید، پاها با فاصله عرض شانه ای از هم.
- بازوها را به جلو دراز کنید و توپ را به زمین بکوبید.
- توپ را در حال بازگشت بگیرید و برای تکرار تمرینات این کار را تکرار کنید.
- در مقابل دیوار ایستاده باشید و یک توپ ورزشی پزشکی را در دست بگیرید.
- توپ را به جلو فشار دهید، بازوها را بکشید و آن را بیندازید.
- توپ را بگیرید و به موقعیت اولیه برگردید.
- دستهایتان را روی توپ طبی / توپ تمرین، در وضعیت فشار دادن قرار دهید.
- پرس دراز انجام دهید، ضمن حفظ وضعیت بدنی صحیح.
عرض 1 إلى 4 من 5 النتائج