- Afferra la barra con le mani alla larghezza delle spalle, in presa supina (palmi rivolti verso di te). Usa una cintura per dip e lascia che il peso penda tra le gambe.
- Con il corpo appeso e le braccia completamente distese, tirati su finché il mento supera la barra.
- Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
- Afferra la sbarra per trazioni con i palmi rivolti in avanti.
- Appenditi con le braccia completamente distese.
- Mantieni per il tempo consigliato, tenendo il core attivo.
- Posizionati di fianco alla panca e appoggia il dorso delle braccia sul bordo. Mantieni i fianchi abbassati verso il pavimento.
- Adotta una presa prona. Estendi completamente i gomiti, poi flettili.
- Posizionati di lato a una panca e appoggia il dorso delle braccia sul bordo della panca. Mantieni i fianchi abbassati verso il pavimento.
- Afferra con presa prona. Estendi completamente i gomiti, poi fletti i gomiti.
- Sdraiati di lato su una panca e appoggia la parte posteriore delle braccia sul bordo della panca. Mantieni i fianchi abbassati verso il pavimento.
- Afferra con presa prona. Estendi completamente i gomiti, poi flettili.
