- 膝を揃えて膝立ちになり、すねと足を床につけた状態で始める。
- かかとに座り、手のひらを下向きにして太ももに置き、指先は膝に向ける。
- 肩の力を抜いて、深呼吸してください。
- 数回呼吸しながらポーズを保つか、無理のない範囲でキープしてください。
- 膝を揃え、すねと足を床につけた膝立ちの姿勢で始める。
- かかとにお尻を下ろし、手の甲を太ももに置き、指先を膝の方に向ける。
- 肩の力を抜いて深呼吸してください。
- 数回呼吸する間、または無理のない時間そのポーズを保持してください。
- 股関節を軸に前傾する。背中はまっすぐに保つ。
- 肘を完全に伸ばしてから、肘を天井に向かって引き寄せる。
- 順手で握る。
- 膝はほぼ伸ばしたまま、股関節から前傾する。
- 背中をまっすぐに保つ。
