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  • Curl a martello con elastico Bayesian

    Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio basso. Usa una presa neutra.
    Fletti i gomiti finché senti contrarsi i bicipiti. Poi estendili completamente.

  • Curl inverso con elastico Bayesian

    Fissa la banda a un punto di ancoraggio basso. Rivolgi i palmi verso le cosce.
    Piega i gomiti finché senti contrarsi i bicipiti. Poi estendi completamente i gomiti.

  • Rematore in ginocchio con miniband

    Posiziona la banda attorno al piede, inginocchiati mantenendo il busto eretto e afferra le estremità.
    Porta il gomito indietro, stringendo le scapole.
    Torna lentamente, mantenendo il busto eretto.

  • Rematore con miniband in piedi inclinato

    Sali sull’elastico e piegati in avanti mantenendo la schiena dritta.
    Sali sulla banda elastica e inclinati in avanti mantenendo la schiena piatta.
    Abbassati sotto controllo, mantenendo la tensione del core.
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