- 両手にケトルベルを2つずつ持つ。
- 肩甲骨を寄せたまま、指定された時間歩く。
- 背筋を伸ばして立ち、骨盤の前で両手にケトルベルを持ち、前腕を外側に向ける。
- ケトルベルが腹と同じ高さになるまで、手首を体に向かって曲げる。
- 開始位置まで下ろして繰り返す。
- ケトルベルを両手で骨盤の前に持ち、前腕が内側を向くようにまっすぐ立つ。
- 手首を手の甲側に反らし、完全に伸びきるまで保持する。
- 元の位置まで戻し、繰り返す。
- 足を肩幅に開いて立ち、両手でケトルベルを太ももの前に持つ。
- 股関節から前に倒し、ケトルベルを床に下ろす。膝は軽く曲げ、背中はまっすぐ保つ。
- ケトルベルを胸に向かって上げ、下ろす。繰り返す。
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