- در هر دست دو کتل بل نگه دارید.
- شانههای خود را به عقب کشیده نگه دارید و برای مدت زمان مشخصی راه بروید.
- با دو دست و به کمک کتلبل، راسا ایستاده شوید، در حالی که بازوهای شما به سمت خارج قرار دارند. کتلبل را مقابل ناحیه کمر خود نگه دارید.
- مچ دستتان را به سمت بدنتان خم کنید تا زنگ تمرین با شکم شما هم سطح شود.
- به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.
- با صافی بایستید و یک دمبل را در هر دو دست مقابل کمر خود نگه دارید، در حالی که سطح داخلی پیشانی دستهایتان به سمت داخل است.
- مچ دستتان را به سمت بالا خم کنید تا به طور کامل کشیده شود.
- به موقعیت اولیه برگردید و تکرار کنید.
- با پاهایی به عرض شانه ایستاده و با دستهایتان کتل بل را در جلوی ران هایتان نگه دارید.
- به طوری که کتلبل را به زمین برسانید، از ناحیه کرانچ در جلو خم شوید در حالی که کمی زانوهایتان را خم کرده و پشت خود را مستقیم نگه دارید.
- کتلبل را به سمت سینه خود بالا ببرید و بیاورید پایین - تکرار کنید.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 15 النتائج