MuscleWiki Logo

  • 高斜哑铃卧推

    将可调节训练凳的靠背调至45到60度之间。
    平躺在长椅上，双脚着地。
    把杠铃降到胸部中间位置
    慢慢且可控地将哑铃举起，直到肘部完全伸直。

  • 哑铃站姿贝叶斯侧平举

    站直，稍微向前倾。
    侧平举：将手臂向两侧伸直并抬起，直到与地面大致平行。

  • 壶铃高斜卧推

    将训练凳调整到45到60度之间。
    平躺在卧推凳上，双脚着地。
    将壶铃下放到胸部中部
    缓慢且受控地抬起壶铃，直到肘部锁住。

  • 壶铃上斜卧推

    将卧推凳调至30至45度。
    平躺在卧推凳上，双脚着地。
    将壶铃下放至胸部中部
    将壶铃（缓慢且可控地）举起，直到肘部锁定。
السابقالتالي