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  • 地雷杆推举

    以杯式握法握住杠铃。
    将臀部向后推，下沉进入深蹲。
    脚跟发力，起身回到站立。利用腿部产生的动量将杠铃推至头顶上方。
    在开始下一次重复之前，让杠铃回到高脚杯位置。

  • Bosu Ball 前平举

    将 bosu 垂直握住。
    将bosu朝天花板抬起，同时肘部保持基本伸直。

  • BOSU球倒V式俯卧撑

    双脚放在Bosu上，臀部抬高，双手撑地。
    将头部向地面降低，然后抬回原位。
    全程保持双腿伸直，臀部抬高。

  • Vitruvian 阿诺德推举

    站直，双手掌心朝向身体。
    推起时旋转手臂。
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