- قف بشكل مرتفع مع قبضة محايدة.
- ارفع ذراعيك جانبًا وحافظ على تمديد معظم أذرعك.
- أمسك بمقابض التثبيت باستخدام قبضتك للسماء وضع المرفقين باتجاه الأرض.
- اضغط على المقابض باتجاه السقف.
- ابدأ بوضع أثقال الكتل بين ساقيك.
- أرفع الكرات الحديدية حتى مستوى الكتف.
- اضغط على أثقال الكاتلبيل فوق الرأس.
- ابدأ بوضع كتلتين من أثقال رفع الكٌتل بين رجليك، قم بالميل من الورك، ثم قم بتأرجحها بقوة للأعلى.
- عندما يرتفعون، أقفل الذراع فوق الرأس، مع محافظة على معصمك مستقيم.
- تحكم في الهبوط، ثم كرر الأمر.
