- ابدأ بوضع الكاتلبيل بين ساقيك.
- انحن في وسط جسمك، ثم ارفع حتى مستوى الكتف، ثم اضغط باتجاه الأعلى.
- قف بقدميك بعرض الكتفين، الكاتلبل بين ساقيك.
- اقفز، امسك بالكَتِل بيل، انفجر بالورك وارفع الكَتِل بيل فوق الرأس.
- أعد الكاتلبيل إلى وضع البداية بأمان.
- ابدأ بوضع ثقل الكتلبيل بين ساقيك، انحنِ من الوركين، ثم قم بتأرجحه للأعلى.
- ارفع ثقل الرفع إلى مستوى الصدر، مع مراعاة رفع الأكواع، وشد الكتفين.
- أعد خفض الكاتلبيل ببطء، مع الحفاظ على السيطرة. كرر الحركة للمرات المطلوبة.
- استخدم مرفق المقبض. اجلب مقعد إلى الكابلات. يجب أن يكون كابل مضبوط على ارتفاع الكتف.
- أحضر المقبض إلى صدرك وتأكد من أنك في مركز الكابلات المتقاطعة.
- من هناك، يجب أن تقوم بثني وتمديد الكتف والكوع في نفس الوقت.
