- Используйте рукоятку. Подкатите скамью к тросам. Трос должен быть установлен выше уровня плеч.
- Поднесите одну ручку к груди и убедитесь, что вы стоите в центре кроссовера.
- Оттуда следует одновременно сгибать и разгибать плечи и локти.
- Установите трос на уровне кулака при опущенных руках и встаньте так, чтобы трос пересекал корпус.
- Держите локоть почти выпрямленным и поднимите руку до параллели с полом.
- Возьмите хват примерно на ширине плеч. Должна быть прямая линия от локтя до кулака (предплечья вертикальны).
- Выдвиньте голову вперед и выжмите вес к потолку, разгибая локти и сгибая плечи.
- Жмите, пока локти не выпрямятся, и слегка выдвиньте голову вперёд.
- Вытяните руки в стороны.
- Вращайте руками назад небольшими кругами.
