- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, barre au-dessus du milieu du pied. Saisissez la barre en prise pronation, mains écartées, poitrine relevée et dos droit.
- Soulevez la barre en poussant avec les jambes, en la gardant près du corps. Tendez les hanches et les genoux tout en gardant le dos droit.
- Étendez de façon explosive vos hanches, genoux et chevilles en haussant les épaules. Ramenez-vous sous la barre à mesure qu'elle monte.
- Descends en squat profond en verrouillant la barre au-dessus de la tête. Stabilise, puis remonte complètement pour terminer la répétition.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, et saisissez la barre juste à l’extérieur des cuisses.
- Tendez les hanches de manière explosive et tirez la barre jusqu’aux épaules en un seul mouvement.
- Pressez au-dessus de la tête jusqu’à l’extension complète des bras, puis abaissez la barre de manière contrôlée.
- Tenez la barre juste au-dessus des genoux, avec une légère flexion des hanches et des genoux.
- Tirez la barre de manière explosive jusqu’aux épaules en la réceptionnant en demi-squat.
- Tenez-vous bien droit et poussez la barre au-dessus de votre tête jusqu’à l’extension complète des bras.
- Saisissez la barre légèrement plus large que les épaules et posez-la sur le haut des trapèzes.
- Contractez la sangle abdominale, puis poussez la barre vers le haut jusqu’à tendre complètement les bras au-dessus de la tête.
- Abaissez lentement la barre derrière la tête en contrôlant le mouvement, puis répétez.
