- Allongez-vous à plat, le coude posé au sol et l'haltère pointant vers le plafond.
- Abaissez l'haltère jusqu'à ce que vos jointures frôlent le sol. Revenez ensuite à la position de départ.
- Asseyez-vous sur un banc incliné, en tenant un haltère dans une main.
- Ramenez l'haltère à votre épaule, paume tournée vers vous et coude fléchi.
- À partir de cette position, tendez le bras vers le haut pour que l'haltère soit directement au-dessus de votre tête.
- En étendant le bras, tournez la paume pour qu'elle soit orientée vers l'extérieur du corps.
- Asseyez-vous sur un banc droit, saisissez une paire d'haltères et tenez-les au niveau des épaules, paumes face à face. Gardez les coudes pliés et près du corps.
- Poussez les haltères vers l'extérieur en formant un y.
- Effectuez une élévation frontale, écartez ensuite les haltères sur les côtés, puis levez-les au-dessus de la tête.
