- Лягте на пол, оперев локоть о пол, гантель направлена к потолку.
- Опустите гантель, пока костяшки кулака не окажутся близко к полу. Затем верните гантель в исходное положение.
- Сядьте на наклонную скамью и держите гантель в одной руке.
- Поднесите гантель к плечу, ладонью к себе, локоть согнут.
- Из этого исходного положения выпрямите руку вверх так, чтобы гантель оказалась прямо над вашей головой.
- Вытягивая руку, поверните ладонь так, чтобы она была обращена от тела.
- Сядьте на вертикальную скамью, возьмите пару гантелей и держите их на уровне плеч ладонями друг к другу. Держите локти согнутыми и прижатыми к телу.
- Выжимайте гантели наружу, образуя букву y.
- Выполните подъём гантелей перед собой, затем разведите гантели в стороны и поднимите их над головой.
