- Раскачайте гирю между ногами, затем подтяните её в положение на груди.
- Слегка присядьте, оттолкнитесь ногами и выжмите гирю над головой.
- Опустите снаряд обратно на стойку, затем махом опустите его вниз для следующего повторения.
- Держите две гири на уровне плеч, ладони направлены внутрь.
- Присядьте, затем резко выпрямитесь, выжав обе гири над головой.
- Опускайте гири по мере очередного приседания, чередуя руки в каждом повторении.
- Держите гири чуть выше колен, слегка согнув тазобедренные и коленные суставы.
- Взрывным движением подтяните гири к плечам, поймав их в частичном приседе.
- Встаньте прямо и выжмите гири над головой, полностью выпрямив руки.
- Примите положение на коленях и возьмите по одной гире в каждую руку, дном вверх.
- Поднесите гири к плечам, ладони направлены вперёд, локти согнуты.
- Из этого исходного положения выпрямите руки вверх, чтобы гири оказались над головой.
- Держи корпус в напряжении и спину прямо на протяжении всего движения.
