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  • Alzate dei polpacci con kettlebell

    In piedi, schiena dritta, con un kettlebell in ciascuna mano, solleva i talloni senza muovere le ginocchia.
    Fai una pausa quando i talloni sono completamente estesi, poi torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti.

  • Alzata monopodalica dei polpacci con kettlebell

    In piedi, con una kettlebell in una mano, solleva da terra il piede del lato senza kettlebell.
    Solleva il tallone mantenendo le ginocchia ferme.
    Fermati quando i talloni sono completamente sollevati, quindi torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti.

  • Alzata del Polpaccio con Kettlebell a Un Braccio

    Stai dritto con i piedi a terra. Puoi appoggiare l'avampiede su una piastra per aumentare l'ampiezza di movimento.
    Immagina di avere una corda attaccata ai talloni e tira i talloni verso il soffitto.

  • Sollevamento del Polpaccio su una Gamba con un Braccio e un Kettlebell

    In piedi, con un kettlebell in una mano, solleva il piede opposto da terra.
    Solleva il tallone mantenendo le ginocchia ferme.
    Fermati quando i talloni sono completamente sollevati, poi torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti.
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