- Makineyi boyunuza göre ayarlayın ve omuzlarınızı yastıklı kolun altına yerleştirin.
- Ayak parmak uçlarınız baldır blokunda ağırlığınızı taşımalı, topuklarınız ise bloktan dışarı doğru uzanmalı.
- Dizlerinizi sabit tutarak topuklarınızı yukarı kaldırın ve kasılma pozisyonunda duraklayın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. Tekrar edin.
- Makineyi boyunuza göre ayarlayın.
- Ayak toplarınız platformun alt kısmında ağırlığınızı taşımalı; topuklarınız platformun dışında kalsın.
- Dizlerini sabit tutarak topuklarını yukarı kaldır ve kasılma pozisyonunda durakla.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrarlayın.
- Makineyi boyunuza göre ayarlayın ve oturun.
- Ağırlığınızı baldır bloğunun üzerinde ayak tabanınızın ön kısmı taşımalı, topuklarınız bloğun dışında sarkmalı.
- Dizlerinizi sabit tutarak topuklarınızı yukarı kaldırın ve kasılı pozisyonda duraklayın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar edin.
- Makineye oturun ve sırtınızı arka dayanağa yaslayın.
- Ayak parmaklarınızın ön kısmını ayak dayanağının kenarına yerleştirin.
- Topuklarınızı aşağı indirin, baldırlarınızda bir gerilme hissedene kadar, sonra kasılma hissedene kadar yukarı itin.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 6 النتائج