- اربط الشريط بنقطة التثبيت وقم بالوقوف وجهًا للعكس من نقطة التثبيت.
- ضع الطرف الآخر من الشريط حول وسطك.
- بينما تحافظ على تمديد ركبتيك، قم بنقل وركيك للخلف، ثم للأمام ضد الحزام.
- من الوضع القائم، ارفع ركبة واحدة حتى تصبح الفخذ موازية للأرض.
- أجلب ركبتك إلى جانبك بدون تدوير الورك.
- الركبة تقود الحركة والكاحل يتأخر قليلاً.
- ابدأ من وضعية الوقوف. أنزل جسمك إلى وضعية القرفصاء الشبه.
- ادفع بقوة من الأرض بكلتا ساقيك لتنفذ القفزة.
- اهبط على ساق واحدة، مع التأكد من امتصاص الصدمة عن طريق ثني الركبة بقدر ما تحتاج.
- ابدأ من الوضع القائم على الصندوق. أخفض جسمك إلى وضع نصف القرفصاء.
- قم بالدفع عن الصندوق باستخدام الساقين لأداء القفزة.
- اهبط على ساق واحدة على الأرض، مع التأكد من امتصاص الصدمة عن طريق ثني الركبة بقدر ما يلزم.
