- Befestige ein Widerstandsband an einem Ankerpunkt und stelle dich mit dem Rücken zum Ankerpunkt.
- Schlinge das andere Ende des Bandes um deine Hüften.
- Während du die Knie gestreckt hältst, schiebe die Hüfte zurück und dann gegen das Band nach vorne.
- Aus der stehenden Position ein Knie anheben, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Bring das Knie zur Seite, ohne die Hüfte zu drehen.
- Das Knie treibt die Bewegung an, das Sprunggelenk bleibt leicht zurück.
- Beginne aus dem Stand. Senke deinen Körper in eine halbe Kniebeuge.
- Drücke dich mit beiden Beinen vom Boden ab, um den Sprung auszuführen.
- Auf einem Bein landen und den Aufprall durch Beugen des Knies so weit wie nötig abfedern.
- Beginne stehend auf einer Box. Senke deinen Körper in eine halbe Kniebeuge.
- Mit beiden Beinen von der Box abstoßen, um zu springen.
- Mit einem Bein auf dem Boden landen und den Aufprall durch Beugen des Knies so weit wie nötig abfangen.
