- ابدأ من الوضعية القائمة. انخفض جسمك إلى وضعية البطء شبه المربعة.
- قم بالدفع بقوة عن الأرض باستخدام كلا الساقين لتنفيذ القفز ثم اهبط على المربع. قم بالقفز خارج المربع بنفس الطريقة
- ابق على قدم واحدة على الأرض، مع التأكد من امتصاص الصدمة عبر ثني الركبة قدر الحاجة.
- امتص الصدمة عن طريق ثني الركبتين عند الهبوط. حاول الحفاظ على توازنك
- استلق على ظهرك وافرد ظهرك السفلي على الأرض
- اجذب ركبتك نحو صدرك ومن ثم عبر جسمك حتى تجبر ظهرك السفلي على الدوران إلى هذا الوضع.
- اجلس على كعبيك ومد ذراعيك على الأرض بينما تضغط الصدر نحو الأرض.
- اجلس على كعبيك، ومد ذراعيك على صندوق أو رولر رغوة، مع الضغط على الصدر نحو الأرض.
