- قف أمام مقعد أو صندوق. ارفع ساق واحدة أمامك وادعم نفسك على الساق الأخرى.
- حاول الجلوس على الصندوق بطريقة متحكم بها. استخدم كلا الساقين للوقوف مرة أخرى
- قف على كرة البوسو وحافظ على توازنك على ساق واحدة.
- حاول أن تثني وتمد ركبة الساق الداعمة (القرفصاء على ساق واحدة) مع الحفاظ على توازنك.
- نص: قم بضبط إعدادات الجهاز لتتناسب مع طولك. اجلس بظهرك مستندًا بالكامل على الوسادة، والأرجل مجتمعة.
- النص: اضغط ببطء على الأرجل لتفتح بمقاومة. قم بالتوقف في الذروة.
- أعد رجليك ببطء إلى الوضع الابتدائي. كرر الحركة للعدد المطلوب من المرات.
- ضع قدميك في أسفل المنصة بعرض الكتفين. ارفع كعبيك للأعلى.
- اضغط على المنصة وقم بتمديد ساقيك بشكل كامل، دون تثبيت ركبتيك.
- خفض الوزن حتى تصبح ساقيك عند زاوية 90 درجة (ولكن لا تسمح لمؤخرتك وأسفل ظهرك بالارتفاع عن الوسادة. هذا سيضع ظهرك الأسفل في وضعية مستديرة، وهو أمر خطير جدا.)
- ارفع الوزن مرة أخرى إلى الموضع الابتدائي.
